Как оптимизировать режим сна во время самоизоляции: рекомендации доктора Грассетто, GB Thermae Hotels, Италия
Не будем отрицать: в последнее время мы все находимся в состоянии
стресса. По всему миру вводятся нормы по самоизоляции, и большинство из
нас проводят непривычно много времени в одном и том же помещении. Добавим
сюда еще и не самые приятные новости, которые сыплются на нас отовсюду.
Неудивительно, что мы чувствуем стресс, неопределенность, волнуемся за
нас и наших близких. К сожалению, от этого страдает и наш сон. Почему так
происходит? Подумайте, как часто вы не можете заснуть, потому что в вашей
голове кружится рой самых разнообразных мыслей. От этого мы не можем
заснуть и раздражаемся еще сильнее. Разбить этот замкнутый круг непросто,
но возможно. Ниже вы найдете несколько полезных советов, как наладить
здоровый режим сна, который приведет к здоровому иммунитету.
Приведите в порядок свой режим дня
У каждого из нас появилось больше свободного времени. А значит, и
возможности допоздна смотреть любимый сериал и без зазрения совести
просыпаться на следующий день ближе к полудню. Для того, чтобы достичь идеального
баланса активности и покоя, ложиться спать и просыпаться следует в одно и
то же время. Попробуйте ставить себе ежедневные напоминания об отходе ко
сну, а утром просыпаться с будильником (а еще лучше – с первыми
солнечными лучами).
Не забывайте про физическую активность
В здоровом теле – здоровый дух. А еще здоровый сон. Для многих режим
самоизоляции стал оправданием для того, чтобы совсем забыть про спорт.
Однако физическая активность очень важна для поддержания иммунитета.
Внесите в свой распорядок дня «час для себя» – пробегите пару кругов
вокруг дома (соблюдая, конечно, безопасную дистанцию), присоединитесь к
одному из йога-марафонов на Youtube, сдуйте пыль с велотренажера –
в общем, найдите именно то занятие, которое будет подходить именно вам.
Через некоторое время вы обязательно почувствуете, что засыпать стало
намного легче, а сил и энергии утром заметно прибавилось.
Следите за рационом
Мы все не против выпить пару-тройку чашек кофе или чая в день, однако с
ними важно не переборщить, особенно в вечернее время. По данным
исследований, за шесть часов до сна не стоит употреблять продукты,
содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад, газировка). Это может серьезно
нарушить ритм сна. Отдайте предпочтение продуктам и напиткам без кофеина,
чтобы не провести полночи, ворочаясь и разглядывая потолок.
Пейте травяные отвары и чаи с
иммуностимулирующим действием
В природе существуют разнообразные травы с иммуностимулирующим действием.
Рекомендуем к использованию в домашних условиях некоторые из них.
- Эхинацея
Эхинацея обладает следующими терапевтическими
свойствами: иммуностимулирующим, бактерицидным, противовирусным и
противовоспалительным.
Иммуностимулирующее свойство обусловлено содержанием в эхинацее
биологически активных веществ гликопротеинов.
В связи с этим в ходе научных исследований было доказано, что экстракт
эхинацеи обладает иммуностимулирующим действием путем повышения
деятельности фагоцитов и лимфокинов.
Тогда как производные кафеиновой кислоты обладают выраженным
антиоксидантным действием. Были проведены исследования, которые доказали,
что эхинокозид и цикориевая кислота полезны в предотвращении разрушения
коллагена 3-го типа, вызванные негативным поздействием свободных
радикалов.
Благодаря противовирусному, антибактериальному, иммуностимулирующему и
противомикробному действию алхиламидов, полисахаридов, гликопротеинов и
производных кофеиновой кислоты, которые содержатся в эхинацее,
использование этого растения эффективно в лечении и профилактике вирусных
инфекций и заболеваний дыхательных путей, таких как бронхит и простуда.
Для лечения вышеперечисленных проблем эхинацею можно принимать в
различных формах.
Обычно используется жидкий экстракт эхинацеи 1:5 на спиртовой основе 50%
v/v). Рекомендуется употреблять 25 капель пять раз в день.
Общие правила употребления:
Разовая доза 30 капель 1-2 раза в день. Можно увеличить до 4 раз в
день, если вы уже заболели гриппом или простудой. Рекомендуется также
принимать в качестве профилактики, если вы подвержены частым ОРВИ,
гриппу, простуде.
- Шиповник
Шиповник богат витамином С и другими
важными для здоровья витаминами (А, В1, В2, Е, PP), которые способствуют
общему укреплению организма, и, прежде всего, иммунной системы. Витамин С
и флавоноиды, содержащиеся в шиповнике, взаимодолняют друг друга и способствуют
лучшей усвояемости витамина С.
Именно по этой причине шиповник обладает ярко выраженными
противовоспалительными свойствами. Особенно он полезен для дыхательной
системы, при кашле и простуде, а также при фарингите и тонзиллите. Также
шиповник полезен при астме и аллергии, как в лечебных, так и
профилактических целях. Шиповник способен снимать воспаление слизистых
носа и верхних дыхательных путей, а также глаз в при коньюктивите.
Он улучшает работу иммунной системы, укрепляя и стимулируя ее. Полезен в
профилактике сезонной простуды и в период выздоровления, препятствуя
повторным эпизодам ОРВИ.Также шиповник обладает тонизирующим и
стимулирующим действием. Помогает справиться с психическими и физическими
перегрузками, а также при стрессе, сопровождающимся хронической
усталостью.
Наличие в шиповнике пектина нормализует работу кишечника, поддерживая его
полезную бактериальную флору.
На уровне сердечно-сосудистой системы сочетание витамина С и
биофлавоноидов способствует лучшей усвояемости таких минералов, как
кальций и железо, и выработке гемоглобина.
Шиповник обладает антиоксидантным действием, положительно воздействует на
сосуды и ткани. Снижает количество свободных радикалов и, тем самым,
замедляет клеточное старение. Содержание витамина С стимулирует выработку
коллагена. Поэтому шиповник полезен для поддержания молодости кожи,
в связи с чем применяется в составе косметических средств на
натуральной основе.
Правила употребления:
Заварить чай с расчета 4 гр. шиповника на 100 мл горячей воды. Принимать
несколько раз в день. Употребляйте шиповник, если хотите помимо
профилактики простуды, достичь омолаживающего эффекта, так как шиповник
помогает бороться со свободными радикалами.
Принимайте правильные биодобавки
Идеальный комплекс биодобавок и витаминов поможет подобрать доктор. Мы же
предложим список традиционных средств, которые можно использовать для
нормализации сна.
- Мелатонин.
Гормон, регулирующий фазы сна и бордствования в организме.
Помогает адаптировать организм к режиму сна. - Экстракт
валерианы. Растительное средство, которое седативно
действует
на мозг и помогает организму расслабиться и быстрее заснуть. - Экстракт
ромашки. В этом цветке содержится вещество
хамазулен, которое оказывает противовоспалительный, седативный
эффект и способствует
нормализации сна.
Дышите
Ежедневная медитация помогает сконцентрироваться на важном, замедлиться и
избавить голову от ненужных мыслей. Найдите тихое место, приглушите свет,
включите расслабляющую музыку или специальные подскасты для медитации.
Это действительно отличный способ расслабиться и подготовить свое тело и
разум ко сну.
Господа, мы остаемся в вашем полном
распоряжении по всем вопросам взаимодействия с отелями.
Для гарантированного получения писем от нас, пожалуйста, добавьте marketing@luxury-hotels.ru в список своих контактов.
С уважением,
Юлия Зельдич,
Виктория Быченко,
Юлия Дзюба
