Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги от йога-учителя отеля SwaSwara, Индия
Пранаяма – дыхательная техника по управлению своим телом – практикуется в Индии
на протяжении тысячелетий. «Прана» в переводе означает энергия жизни, дыхание,
а «яма» – остановка, контроль, таким образом благодаря дыхательным упражнениям
устанавливается контроль над энергией. Выполняя регулярно разные дыхательные
практики, можно успокоить разум и тело, уменьшить стресс и беспокойство,
увеличить жизненные силы и энергию. Чандан Пандхан, йога-учитель индийского
йога и детокс-курорта SwaSwara, рассказывает и показывает как правильно
выполнять Бхрамари пранаяма. Это пранаяма «жужжащей пчелы», выполняемая со
звуком «М-М-М» на выдохе. Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в
состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.
Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и внутреннее беспокойство, уменьшает
раздражительность. Бхрамари пранаяма восстанавливает спокойный сон и борется с
бессонницей. Особенно полезно ее выполнять людям, живущим в мегаполисах.
Длительность выполнения. Как и во всех практиках здесь
нужно постоянство и осознанность. Постепенно увеличивая продолжительность
пранаямы, начинаем с 1-2 минут
и доходим до 15 минут.
Техника выполнения:
Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы
полностью расслабиться и успокоиться.
Сядьте в удобную для вас позу. Большими пальцами закройте уши, надавив на
козелки. Спокойно выдыхайте через нос, а на выдохе произносите звук «М-М-М»,
напоминающий звук пчелы. Концентрируйтесь на звуке и на вибрации, которую он
производит в организме. Количество циклов дыхания – от 10 до 20.
Желательно выполнять технику рано утром или перед сном. Вы можете продолжать
этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной. После этого вдохните
через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через
обе ноздри.